białka jaj

27.07.16 Dzień nietreningowy, więc wrzucam tylko michę. Miska i suplementacja. Dzień bez węglowodanów 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 115g piersi, 5g oleju kokosowego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate 2. 250g piersi z indyka zblendowanej z cukinią, 10g [...]

[...] 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa 4. 1 jajko, 140g twarogu, 10g WPC, 5g oleju kokosowego 5. 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 125g chleba żytniego https://c7.staticflickr.com/8/7557/28419167950_3e68820d92_c.jpg [...]

[...] płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki - 4 białka jaj, 30g WPC, 60g płatków jaglanych, 20g masła migdałowego 5. 160g twarogu, 15g WPC, 30g masła orzechowego 6. 200g piers, 320g ziemniakówi, 5g masła klarowanego, [...]

[...] jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki - 4 białka jaj, 30g WPC, 40g płatków jaglanych, 20g mąki kokosowej, 50g borówek 5. Batony - 50g WPC, 15g masła orzechowego, 15g nerkowców, 70g VitaFiber 6. 250g twarogu, 60g [...]

[...] 100g borówek, 100g marchwi, 60g płatków jaglanych 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa 4. Muffiny: 4 białka jaj, 30g WPC, 60g płatków jaglanych, 20g masła orzechowego 5. Batony: 50g WPC, 50g VitaFiber, 10g wafli ryżowych, 10g, nerkowców, 20g masła migdałowego 6. 50g WPC, [...]

[...] Po treningu trochę się porozciągałem, a po posiłku potreningowym poszedłem na kolarzówkę. /SFD/Images/2016/8/7/9d105d5d32844dbf9fe8dfcd91f0b61e.jpg Dieta 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 2. 7 białek jaj, 20g budyniu, 50g mixu płatków [...]

[...] 100g banana, 100g marchewki 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa 4. Naleśniki: 2 białka jaj, 15g mąki kokosowej, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 150g twarogu 5. Bigos: 200g łopatki wieprzowej, 5g masła klarowanego, warzywa 6. 50g WPC, 150g chleba [...]

[...] rewelacja. Skupienie i masa motywacji! Zobaczę jak będzie po kolejnym treningu. Będę w sumie sobie brał chyba na zmianę A.M.G. i Extremall’a. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 5g masła klarowanego TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 70g [...]

[...] oliwek, warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 80g nektarynki, 40g Allnutrition Whey Pudding, 10g masła migdałowego 5. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g sera Piórko, 5g masła klarowanego, cebula, pieczarki 6. 30g Allnutrition Whey Pudding, BSN Syntha-6 Edge Bar, 30g wafli ryżowych [...]

[...] ssało i nie wiem czy ma to coś wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g oliwek, [...]

[...] koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń %-), więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g mozzarelli, 5g masła klarowanego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 105g [...]

[...] makaronu, 5g oliwy, 30g oliwek, 10g nerkowców, warzywa 4. Tortillai: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 50g piersi, 100g mozzarelli, warzywa 5. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 15g Allnutrition Whey Pudding, 30g masła orzechowego 6. 25g Allnutrition Whey Pudding, tosty: 180g chleba razowego, ser Piórko, pierś wędzona, 20g masła [...]

[...] awokado, 5g oliwy, warzywa 4. Tosty: 100g chleba razowego, 40g mozzarelli, 30g piersi wędzonej oraz 7g oleju kokosowego, 30g SFD WPC Protein Plus 5. Naleśniki: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu, 30g masła orzechowego 6. 55g budyniu 20g wafli ryżowych, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego [...]

[...] pompa równie zacna! Na koniec zrobiłem 30 min fasted cardio. Był to mój pierwszy raz od zawodów hehe. Nawet specjalnie mi się nie nudziło hehe. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 60g mozzarelli, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 150g jogurtu greckiego, 40g ryżu, 100g pomarańczy, 40g Allnutrition Whey Pudding [...]

[...] Na koniec chciałem zrobić cardio, ale nie zdążyłbym przed zamknięcie, więc poszła na szybko tabata, ale byłem za pełny, więc średni komfort. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g masła orzechowego, 15g Allnutrition Whey Pudding, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 150g piersi, 50g makaronu, 50g mozzarelli, 5g oliwy, warzywa 3. 150g [...]

[...] cały czas dość mało kcal, a będę chciał za jakiś czas wejść na redukcję. Jest już wstępny zaraz planu na najbliższe miesiące, ale napiszę to na końcu. Dieta 1. 4 jajka, 2 białka jaj, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi z indyka, 50g ryżu, 150g awokado 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g nerkowców, [...]

[...] drobiowa w panierce nadziewana szpinakiem i serem feta, kasza gryczana, buraczki 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g masła orzechowego, warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 4 białka jaj, 100g twarogu, 40g masła migdałowego 5. BTW 40/10/60, chyba że jednak pójdę na miasto, to się zmieni %-) [...]

[...] VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 8g oliwy, 50g awokado, warzywa 4. Babeczki: 1 jajko, 4 białka jaj, 60g płatków jaglanych, 5g oleju kokosowego, 20g SFD WPC Protein Plus 5. BTW - 40/20/0 6. BTW - 40/10/60, 3 kaps SFD Omega3 [...]

[...] Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. No i na koniec brzuch i 30 min cardio. To już czwarte w tym tygodniu. Jutro po nogach tylko rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 3 jajka, 2 białka jaj, 50g twarogu, 5g oleju kokosowego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, 3 kaps SFD [...]

[...] Miało być cardio tylko 4x w tygodniu, ale miałem dzisiaj dużo wolnego czasu, więc poszło piąte. Chyba od razu polecę 5x tydzień, niech leci. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, 3 [...]